50 kg

[...] x3, 190 lbs x 9, 170 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 10, 65 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 115 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 77 [...]

[...] uchwytem V na wyciągu 100 lbs x 12, 100 lbs x 12 3. Przysiad z zatrzymaniem 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 115 kg x 12 4. Wykroki 40 kg x 6, 50 kg x 5, 65 kg x 12, 55 kg x 15 5. Leg press 23 kg x 13, 36 kg x 12, 45 kg x 11 6. Prostowanie 110 lbs x 18, 110 lbs x 15, 110 lbs x 14 7. Wypychanie palcy na suwnicy 120 [...]

[...] kg x 15, 45 kg x 13, 45 kg x 11 5. Tył barku na bramie unoszenie hantli w opadzie lezac 4 kg x 15-20 x 3 6. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 11, 30 kg x 17 50 kg x 6, 40 kg x 10 7. Modlitewnik jednoracz 15 kg x 15, 15 kg x 15, 10 kg x 20 8. Allahy 18 sz x 15, 20 szt x 13, 20 szt x 12 + ds Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie [...]

[...] x 15 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 25 kg x 20, 35 kg x 16, 45 kg x 8, 50 kg x 8 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, 45 kg x 15, 45 kg x 10 5. Tył barku na bramie 2 szt x 20, 3 szt x 8, 2 szt x 20 6. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg [...]

5.11.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 5, 90 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 82 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 32 kg x 3, 40 kg x 9, 35 kg x 11 5. Rozpietki z linkami 6 [...]

[...] - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 160 kg x 19, 130 kg x 21 2. Przysiady 115 kg x 10, 90 kg x 16 3. Prostowanie 36 kg x 15, 41 kg x 14 4. Przywodzenie 73 kg x 20, 59 kg x 25, 50 kg x 29 5. MCNPN 90 kg x 9, 80 kg x 11 6. Uginanie z linką wyciągu 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 7. Uginanie na maszynie 91 kg x 12, 73 kg x 17 8. Odwodzenie -g 9. Wspięcia [...]

3.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 75 kg x 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 [...]

[...] dodatni 20 kg x 12, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 12, 34 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 10, 75 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 50 kg x 3, 62 kg x 11, 52 kg x 14 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 16 kg x 8, 27 kg x 15 5. Krucyfix (bok barku) 16 lbs x 14, 14 lbs x 17, 11 lbs x 23 6. Pompki na [...]

11.12.2020 - PULL 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 10, 120 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 8, +10 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 100 lbs x 8, 130 lbs x 11, 110 lbs x 16 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 100 lbs x 15, 100 lbs x 13 5. Unoszenie w [...]

18.12.2020 - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 140 kg x 8, 110 kg x 13 4. Narciarz 25 lbs x 18, 32 lbs x 14, 36 lbs x 12 5. Tył barku brama 14vlbs x 15, 12, 9 lbs x 18 6. Modlitewnik [...]

[...] BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 3 szt x 20, 4 szt x 16 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 35 kg x 8, 27 kg x 14 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 50 kg x 8, 60 kg x 15, 70 kg x 11 4. Pompki na poręczach klatkowe CC x 6, +10 kg x 11, CC x 16 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt x 10, 4 szt x 17 6. Unoszenie [...]

Nadrabiamy zaległości 12.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 8 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 50 kg- rozgrzewka 1x10 powtórzeń -90 kg 1x8 powtórzeń -95 kg 1x6 powtórzenia-100 kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 29 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 [...]

[...] prostych nogach 12/30 kg(malo malo) ,10/34/8 40 ( tutaj cos poczulam ;)) -wyciskanie sztangielek na klatke skos 8/10/11 w 11 troszke ciezej ,ale od nastepnego jedziemy 13 -uginanie mlotkowe 6 kg i 8kg 10/8 , ciężko w 8 ale jakos wytrzymalam -uginanie nog w podporze 3x20 -spięcia 40, 3kgx25, 5kg/20 - wznosy na palce 3 serie 30/40/50 kg po ok 30

[...] krótce jak wygladało i jak poszło dzisiejsze zaliczenie. Wyciskanie robilismy na 2 laweczkach, grupa slabsza i mocniejsza. Niektorzy ze slabszej mieli problem zeby podniesc 50 kg. Moje pierwsze podejscie to 120 kg - gładko, pozniej 130 - równiez swobodnie, w 3 podejsciu mialem jechac na 135 kg , ale w ostatnim momencie zdecydowalem sie isc na [...]

[...] tening. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (ciezar 20kg, 25kg, 30kg, 35 kg i 40 kg, potem sie probowalem) -UGINANIE NOG (zrobilem przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 50 kg na sztandze) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(zaczalem od 3 kg skonczylem na 8) -MLOTKI NAPRZEMIENNE (j.w.) -PROSTOWANIE RAMION W [...]

[...] gdzieś się magazynuje. Opiszę to na przykładzie wycisku gilotynowego w treningu klaty: tydzień wcześniej, robiąc normalny, zwalający z nóg, ciężki trening nóg, w gilotynie 50 kg wgniatało mnie w ziemię na kilka powtórzeń. Po redukcji ciężaru do 45 kg zmuszony byłem w każdej z sześciu serii docelowych (w sekwencji 6x10) robić przerwy, aby w [...]

Dzień 22.10.2019 - rozpoczęty od 35min. Cardio , weszło dość sprawnie :) później standardowo zajęcia ( robiliśmy dżemy z jabłek i truskawek xd , później trening Pull , co za ogień , kolejny trening na sztosie , aż na prawdę jestem zadowolony z tego :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 60/55/50/ kg 3. Wiosło [...]

Dzień 08.11.2019 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , potem uczelnia i trening Pull :) Z początku potrzebowałem chwile na wkręcenie się , jak nagle muzyka wleciała to ogień poszedł :) Jeszcze jutro oby dzień zleciał i w niedziele wylot do Londynu na kilka dni <3 Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 62/55/50/ kg 3. [...]

[...] na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 60 lbs x 15 / 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 100 lbs x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 18 kg x 12 / 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 [...]

[...] 139 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 110 lbs x 8 / 110 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 10 / 30 kg x 10 [...]